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3式瑜伽(银河网站登录英文:Yoga卡塔尔国速显腰部纤弱曲线

侧板式

1.双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。

作用:这个动作能加强背部和腰部肌肉,伸展肌肉达到燃烧脂肪功效。

银河网站登录,1.以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。

2.左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。

3.双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。

坐姿扭转

腰部是女性曲线最关键的部位。但是快速的生活节奏加上工作的压力,女性的新陈代谢会变的紊乱。毒素就会堆积在体内排不出去,时间一久腰腹就会肿胀起来,变成小腹婆。如何瘦腰腹最快呢?瘦腰瑜伽动作可以调整肠胃的功能,促进肠胃蠕动,解决便秘的问题,让腰腹顺利地减下来,恢复水蛇腰状态。

功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。

摘要:毒素堆积在体内排不出去,时间一久腰腹就会肿胀起来,变成“小腹婆”。如何瘦腰腹最快呢?瘦腰瑜伽动作可以调整肠胃的功能,促进肠胃蠕动,解决便秘的问题,让腰腹顺利地减下来,恢复水蛇腰状态。

前展后屈式

1.双脚分开与肩同宽,膝盖手臂伸直。

3.然后腰部慢慢向后弯曲至极限处,停住10秒。然后回到原位。重复5次以上。

3.左右各做1次为1个来回,重复3个来回。

2.上身向前弯曲,然后用手掌触碰地面。停留约10秒,然后慢慢回到原位。

2.左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。