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5招助你轻松瘦手臂又提胸

挺直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。双手掌心向下放在椅面上。

step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。

这个时候,两边腋下要紧紧夹住,如果腋下打开的话,对上臂三头肌的刺激效果会减半。

瘦手臂的最快方法解读

四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂

在做动作的时候,手肘不要弯曲,要伸直手臂。

step1:身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。

step2:伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

step2:保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。

step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

动作3

动作2

三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂

step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。

面部朝下,双腿并拢跪趴在地板上,双手分开到与肩同宽,伸直手臂,手掌掌心向下撑地。

动作2

5招助你轻松瘦手臂又提胸。step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

挺胸改善形体的动作

5招助你轻松瘦手臂又提胸。一边吸气,一边伸直手臂,使臀部稍稍离开椅面,双腿膝盖稍稍弯曲。

注意

一直不敢穿无袖衣服的MM看过来,不用苦恼,今天小编介绍的瘦手臂秘籍能帮各位MM解决所有烦恼。

注意不要耸肩,一边吸气,一边弯曲双手手肘,使胸部贴在地板上。然后一边呼气,一边撑起上半身,重复该动作10-15次。

5招助你轻松瘦手臂又提胸。动作1

在动作2的基础上,一边呼气,一边把手肘向后弯曲成90度角,身体重心向下沉,臀部不要坐在地面上。然后恢复到动作2的姿势,重复该动作10-15次。

注意

二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

动作1

银河登录,step1:跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。

注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

收紧肩膀和胸部肌肉塑造优美上半身线条

step1:用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。

锻炼手臂力量还有提胸的作用

step3:将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。

step3:保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。

五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

摘要:麒麟臂却是不少MM的硬伤。怎样才能甩走手臂的赘肉呢?现在小编来支招啦,快快跟我动起来,轻松瘦手臂不是梦。

step2:内侧、外侧各做5次左右。

step4:一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。